2020/9/22 秋のしもふさエンドューロ2hに出場した。 整列で並ぶの遅くてかなり後ろからスタート。 インターバルきつくて3周目くらいで中切れ発生。フルパワーで先頭追ってなんとか追いつくも心拍がかなり上がっていた。後ろ見ると数名ついてきてて完全にアシ…

20日 朝ラン 59.3km TSS155.4 21日 朝ラン 56.5km TSS151.9 22日 しもふさ2hエンドューロ 10.7km 79.8km TSS26.8 TSS205.1

朝通勤 TSS22.7 退勤インターバル TSS37.4 Zwift レース TSS74.4 TSS134.5 久々にzwift レースやった。

通勤 TSS13.3 退勤インターバル TSS33.6 ズイフト SST20min VO2 3×3 1セット TSS51 暑かったんで朝は踏まず。 帰りはいつもどおり踏んだ。 ズイフト L5 3minきつくて1セットでやめた。たぶんこれ弱いわ重点的にこれやろう。

朝一 ベースインターバル TSS50 通勤インターバル TSS16.5 ストレッチ、懸垂、腹筋 通勤インターバル TSS32.6 VO2MAX 30×30 20本 TSS 34.3 TSS133 VO2トレはあんまりきつくなかった。今度は3×3でやってみる。

15日は朝一SST50min 通勤インターバルで帰ってズイフトやろうと思ったけど遅かったんでパス。 TSSは110 16日は朝起きれなくて朝練なし。通勤インターバル往復、ズイフトでクリスクロス2セット（2セット目の7,8は踏まずに終わり）、SST20min TSSは160 クリス…

昨日は280TSSだったので本日はレストデイ。 20分だけローラーやってしもた。 来週火曜はしもふさエンドューロなんだけどトレーニング 継続で！

6/30から新たなインターバル開始 13×30秒 リカバリー15秒 レスト3分挟んで3セット 6/30は間違えて2セットで終了してたので7/1も連チャンでやった。 FTP:257W

1.一週間TSS700 2.Zwift のSST(short)を毎日 やったらどうなるかチャレンジ。 1は既に4週クリア、2は今日で3日目。 大腿部が毎日だるおも。

通勤信号インターバル 往路NP:224W 復路NP:253W TSS:26.4 TSS:34.3 クリスクロス 230W 315W TSS :36.7 この前、このメニューやったときはもっときつくて8set目の230W垂れたけど今回はまだいける感じがした ( ˘ω˘) 来週は負荷上げてみようそうしよう ( ˘ω˘)

めっちゃサボってた ( ˘ω˘) 今日はZWIFTでSSTを2セットのつもりが中途半端に終わってしまった😂 なので追加で少しやったけどイマイチだったな。 TSS:69 80くらいは行きたかったな。 明日は通勤で65とZWIFT で40はいきましょう。 山行きたい！ FTP:244W

関宿城まで行こうと思ったけど時間の関係で行けず ( ˘ω˘) 良きトレーニングであった。 今週はTSS900近くまで稼ぐ予定 ( ˘ω˘)

1/17. クリスクロス20min×2本 230w 2min 310w 30sec タバタ 1/18 クリスクロス20min 1本 230w 2min 310w 30sec メディオ240w 10min 足重たい 明日はチーム練なので今日はこんくらい

30日に銚子ライド240km その後5日まで乗らず、体鈍りました。 体硬くなってるしこな一週間で戻していきます。 やはりエルゴこぐと股ずれします。風呂しみます。 6月までにFTP300W近くまで持っていきたい。