2020/9/22 秋のしもふさエンドューロ2hに出場した。 整列で並ぶの遅くてかなり後ろからスタート。 インターバルきつくて3周目くらいで中切れ発生。フルパワーで先頭追ってなんとか追いつくも心拍がかなり上がっていた。後ろ見ると数名ついてきてて完全にアシ…

20日 朝ラン 59.3km TSS155.4 21日 朝ラン 56.5km TSS151.9 22日 しもふさ2hエンドューロ 10.7km 79.8km TSS26.8 TSS205.1

朝通勤 TSS22.7 退勤インターバル TSS37.4 Zwift レース TSS74.4 TSS134.5 久々にzwift レースやった。

通勤 TSS13.3 退勤インターバル TSS33.6 ズイフト SST20min VO2 3×3 1セット TSS51 暑かったんで朝は踏まず。 帰りはいつもどおり踏んだ。 ズイフト L5 3minきつくて1セットでやめた。たぶんこれ弱いわ重点的にこれやろう。

朝一 ベースインターバル TSS50 通勤インターバル TSS16.5 ストレッチ、懸垂、腹筋 通勤インターバル TSS32.6 VO2MAX 30×30 20本 TSS 34.3 TSS133 VO2トレはあんまりきつくなかった。今度は3×3でやってみる。

15日は朝一SST50min 通勤インターバルで帰ってズイフトやろうと思ったけど遅かったんでパス。 TSSは110 16日は朝起きれなくて朝練なし。通勤インターバル往復、ズイフトでクリスクロス2セット（2セット目の7,8は踏まずに終わり）、SST20min TSSは160 クリス…

昨日は280TSSだったので本日はレストデイ。 20分だけローラーやってしもた。 来週火曜はしもふさエンドューロなんだけどトレーニング 継続で！

6/30から新たなインターバル開始 13×30秒 リカバリー15秒 レスト3分挟んで3セット 6/30は間違えて2セットで終了してたので7/1も連チャンでやった。 FTP:257W

1.一週間TSS700 2.Zwift のSST(short)を毎日 やったらどうなるかチャレンジ。 1は既に4週クリア、2は今日で3日目。 大腿部が毎日だるおも。

通勤信号インターバル 往路NP:224W 復路NP:253W TSS:26.4 TSS:34.3 クリスクロス 230W 315W TSS :36.7 この前、このメニューやったときはもっときつくて8set目の230W垂れたけど今回はまだいける感じがした ( ˘ω˘) 来週は負荷上げてみようそうしよう ( ˘ω˘)

めっちゃサボってた ( ˘ω˘) 今日はZWIFTでSSTを2セットのつもりが中途半端に終わってしまった😂 なので追加で少しやったけどイマイチだったな。 TSS:69 80くらいは行きたかったな。 明日は通勤で65とZWIFT で40はいきましょう。 山行きたい！ FTP:244W

関宿城まで行こうと思ったけど時間の関係で行けず ( ˘ω˘) 良きトレーニングであった。 今週はTSS900近くまで稼ぐ予定 ( ˘ω˘)

1/17. クリスクロス20min×2本 230w 2min 310w 30sec タバタ 1/18 クリスクロス20min 1本 230w 2min 310w 30sec メディオ240w 10min 足重たい 明日はチーム練なので今日はこんくらい

30日に銚子ライド240km その後5日まで乗らず、体鈍りました。 体硬くなってるしこな一週間で戻していきます。 やはりエルゴこぐと股ずれします。風呂しみます。 6月までにFTP300W近くまで持っていきたい。

鼻づまりごいすーで匂いとか味とかわからんボーイ😂 朝から走ろうかと思ったけど来週の銚子ライドあるし、お休みデイ🦍 昨日はクリパやるんで往復のみ

久々でございます。 昨日はチーム練。 疲労感そんなないんで久々にエルゴでクリスクロス。 230W ×2min 310W×30sec 8set 10min rest タバタ 片足スクワット オールアウト3セット いいトレーニングになりました。

帰りがけにいつものコースで23km NP230w 昨日はFTPテストやりたかったけどできなかったんで火曜あたりにやれるといいな！

チーム練行かずレストデイ。 レイニーデーだったのでエルゴ230w以上25min タバタ1セット 体幹トレーニング

いいトレーニングになった。 87km

今日も雨なのでエルゴ 軽く流す程度 体幹トレも実施

220w以上×20min 2セット タバタ 1セット モテギ前の追い込み

エルゴやると股ずれしやすい。 今日は風邪っぴきなので夜練やらん。

昨日は帰宅後ランニング3kmで大腿部に痛み発生。 今朝起きたら筋肉痛がものすごくて嬉しくなった。 今日はレストデイ。 その他筋トレは 懸垂40回 腹筋合計120回 FTP:242W

クリスクロストレーニングやった。 最大心拍183 疲れたけど地獄ではなかった

完全にオーバーペースで死んだ。 最大心拍206とかまじつらたんだった。 まあ前回より上がったからいいか。 FTP:242w

こんなかんじやぁー！ 今日は朝から雨だったんでエルゴで仮想FTPテストからのベース220w×20sec+350w×10secを6本やった。 心拍197MAXだった。今日も死ぬかと思った。けどあの苦しさを味わいたくなる。 木曜日はFTP計測デイ。250w以上出せるといいな。 ブログ…

12日は台風のためオフデイ 13日は家の片付けしてから軽く江戸サイライド 越谷ゴルフが完全に水没してた。 そして風がとっても強かった( ˘ω˘ ) 疲れてからの追い風の方が気分が良いので江戸川北上する。 ヒルクライムライクだった。 野田橋の下行けなかったん…

10/9はエルゴでメディオ1セット 実走は中サイからの線路練含め15.7km NP207W 10/10は帰り途中から雨で通勤のみ 10/11は雨なので、エルゴでメディオ1、ソリア4、タバタやって追い込んだ。 台風の被害ありませんように！ FTP:240W

10/7は通勤で軽く20km 帰宅は雨で最悪だったーーー 雨の時は無理して乗るのはやめておこうと思った。 自転車にドライヤーかけるの人生初だったw 10/8はエルゴでSST20min 帰りがてら実走20km NP226 線路際に信号のない良い道を発見したので行ってみた。中サイ…

今日はチーム練50kmの前に自主練と思ったが、チーム練が雨予報で中止になりそのまま3人での練習になった。 三郷の広場 走行距離 78km NP:200W スウィートスポット意識してペダリングした。 右の腸脛靭帯に若干の痛みは出たものの先週に比べるとだいぶ楽にな…